Ο Τομ Μπράντι μοιράζεται τις αστείες 'Ενίσχυση της ασυλίας' που πρέπει να χρησιμοποιούν όλοι

Θεωρείται ευρέως ένα από τα καλύτερα quarterback όλων των εποχών, πολλοί εκτιμούν την ικανότητα του Tom Brady στο γήπεδο με την αδυσώπητη «άλεση» του: προπονείται αδιάκοπα, μελετά περισσότερα και εργάζεται σκληρότερα από το 99% των περισσότερων αθλητών.



Με σχεδόν όλες τις πολιτείες των ΗΠΑ έτοιμες να συνεχίσουν την εκπαίδευση και τα παιχνίδια NFL, ένα μεγάλο ερώτημα που κρέμεται από τους οπαδούς του gridiron είναι πώς οι παίκτες που είναι έτοιμοι για παιχνίδι θα βγουν από το κλείδωμα.

Η κοινωνική αποστασιοποίηση έχει καταστήσει δυσκολότερο για τους επαγγελματίες ποδοσφαιριστές να τηρούν τα συνηθισμένα προπονητικά τους καθεστώτα και έχει κάνει την ομαδική πρακτική ως επί το πλείστον αδύνατη. Πώς θα αποδώσουν αυτοί οι αθλητές εκατομμυρίων δολαρίων μετά από τόσο δύσκολες συνθήκες;

Ο Μπράντυ αποκάλυψε πρόσφατα στην ιστορία του Instagram το «σχέδιο παιχνιδιού ενίσχυσης της ασυλίας» για να παραμείνει σε φόρμα κατά τη διάρκεια αυτής της παγκόσμιας πανδημίας, και υπάρχουν μερικά καλά μαθήματα που ακόμη και οι ερασιτέχνες (ή οι πατάτες) μπορούν να μάθουν από το αστέρι του Tampa Bay Buccaneers.

Η ιστορία του Μπράντι στο Instagram τη Δευτέρα.



Αυτή η λίστα ελέγχου 'κρατήστε την απλή' φαίνεται βασική με την πρώτη ματιά, αλλά ας την αναλύσουμε.

Κρατήστε μια θετική νοοτροπία

Μπορεί να ακούγεται ήσυχο, αλλά μια θετική νοοτροπία μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική σας υγεία. Μερικές φορές, τα κέρδη ή οι απώλειες υγείας είναι καθαρά ψυχοσωματικές. Εάν ανησυχείτε για να αρρωστήσετε, είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε. Εάν νομίζετε ότι θα είστε καλά, είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε καλά. Γι 'αυτό το εικονικό φάρμακο σε ιατρικές δοκιμές συχνά επιστρέφει παράλογα θετικά αποτελέσματα: περιμένετε να είναι καλύτερα, ώστε να γίνετε καλύτεροι.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε σαν χοίρος, να αποφεύγετε την άσκηση και απλά να προσπαθείτε και να εκδηλώνετε κέρδη. Αλλά αν προσπαθείτε να αποφύγετε να αρρωστήσετε ή να διατηρήσετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, μια θετική στάση μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς.

Μείνετε ενυδατωμένοι



Ο Μπράντυ συνιστά να καταναλώνετε το 1/32 του σωματικού σας βάρους σε νερό κάθε μέρα (ζυγίζει 102 κιλά, δηλαδή 3,2 λίτρα, FYI). Η όλη παροιμία «8 ποτήρια νερό την ημέρα» έχει πολύ λίγη επιστημονική βάση , αλλά η κατανάλωση άφθονου νερού δεν έχει σχεδόν καθόλου αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και θα μπορούσε να είναι εξαιρετικά πολύτιμη για τη διατήρηση της μέγιστης κατάστασης.

Το να βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλά να πιείτε και να αλλάξετε ανθυγιεινά ποτά όπως κόλα ή μπύρα για πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως το τσάι ή το νερό διασφαλίζει ότι το σώμα σας χτυπάει ομαλά.

Φάε τα λαχανικά σου

Αυτό δεν είναι μυαλό. Τα λαχανικά είναι καλά για εσάς, πρωταθλητής. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το δικό σας «Πέντε την ημέρα» . Επόμενο!

Μικροθρεπτικά συστατικά, ιχνοστοιχεία και προβιοτικά



Ο Μπράντυ αναφέρει ρητά Βιταμίνες C και ρε ; ψευδάργυρος ; απαραίτητα λιπαρά οξέα και προβιοτικά όπως πρέπει να έχεις. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος: πρέπει να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετά απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία όπως αυτά που αναφέρονται.

Η βιταμίνη C βρίσκεται εύκολα σε φρούτα και λαχανικά και η βιταμίνη D προέρχεται από τον ήλιο, μωρό! Βεβαιωθείτε ότι βγείτε έξω, ακόμα κι αν εργάζεστε από το σπίτι!

Ο ψευδάργυρος, τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (π.χ. ωμέγα-3 και ωμέγα-6) και άλλα σημαντικά πράγματα όπως ο σίδηρος, το φυλλικό οξύ ή η νιασίνη μπορούν να βρεθούν σε ζωικές πρωτεΐνες όπως τα ψάρια και το κόκκινο κρέας. Αυτό συνδέεται με μια άλλη από τις συστάσεις του Μπράντι: τρώτε πολλές πρωτεΐνες.

Τα προβιοτικά (γνωστά και ως «καλά βακτήρια») είναι επίσης σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας του εντέρου και μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει παραβιαστεί και χρειαστεί να πάρετε αντιβιοτικά, η αποκατάσταση της μικροχλωρίδας σας πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα όταν είστε καλά.

Ευτυχώς, η ευκολότερη πηγή προβιοτικών είναι το γιαούρτι καλής ποιότητας, το οποίο περιέχει επίσης πολύτιμες πρωτεΐνες και ασβέστιο. Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως τουρσί, miso, tempeh ή kimchi είναι επίσης εύκολοι τρόποι για να λάβετε προβιοτικά.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια θέση που κοινοποιήθηκε από τον Tom Brady (@tombrady) στις 23 Ιουνίου 2020 στις 7:28 π.μ. PDT

Μετακίνηση για 30-60 λεπτά κάθε μέρα

Ένας άλλος μη-brainer είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε καθιστικοί και κάνετε λίγη άσκηση κάθε μέρα, γεγονός που κάνει μια τεράστια διαφορά μακροπρόθεσμα. Είτε πρόκειται για το περπάτημα του σκύλου, για τις σκάλες, για μια ωραία πρωινή κολύμβηση ή για δομημένες προπονήσεις, βοηθά κάθε λίγο.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να προσαρμόσετε την άσκηση σε μια πολυάσχολη ρουτίνα είναι η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Δείτε τον οδηγό μας για το HIIT εδώ .

Παράλειψη ζάχαρης

Η προσθήκη ή η «κρυφή» ζάχαρη είναι απολύτως έντονη στα πράγματα που τρώμε ή πίνουμε και μπορεί να εκπλήσσει πόσο ζάχαρη προστίθεται σε πράγματα που είτε δεν τη χρειάζονται είτε δεν θα περιμένατε να περιέχει ζάχαρη.

Ίσως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχει 40 γραμμάρια ζάχαρης σε ένα τυποποιημένο αυστραλιανό δοχείο κοκ των 375 ml, αλλά ξέρατε ότι υπάρχει 12 γραμμάρια ζάχαρης σε κουτάκι με σούπα ντομάτας - το ίδιο με ένα μπολ με παγωτό;

Τα φυσικά σάκχαρα από φρούτα ή χυμούς δεν είναι τόσο άσχημα για εσάς όσο τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα που είναι κοινά σε σνακ ή αναψυκτικά, αλλά εξακολουθεί να αυξάνεται. Για παράδειγμα, υπάρχουν περίπου 8 γραμμάρια ζάχαρης σε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, το οποίο δεν ακούγεται πολύ, αλλά λειτουργεί περίπου 16% της ημερήσιας πρόσληψης .

Το να παρακολουθείτε την πρόσληψη ζάχαρης και να αποφεύγετε τις επιλογές ζαχαρούχων τροφών είναι ένας εύκολος τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα.

Η σημασία του ύπνου

Τέλος, η λήψη 8 ωρών είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας σας. Ο ύπνος εμπλέκεται στην επούλωση και την επιδιόρθωση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας και η συνεχιζόμενη ανεπάρκεια ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, νεφρικής νόσου, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και εγκεφαλικού επεισοδίου, αυτή η μελέτη αποκαλύπτει.

Όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο πιο αγχωμένοι είστε επίσης. Αυτό συνδέεται με το σημείο μας σχετικά με την ψυχοσωματική ασθένεια: το άγχος μπορεί να έχει απτή φυσική επίδραση στην υγεία σας και ο περιορισμός στον ύπνο μπορεί να υπονομεύσει όλη την καλή δουλειά σας σε άλλους τομείς.