Αυτό το κύκλωμα Kettlebell ανώτερου σώματος θα σας κάνει να μοιάζετε με τον Thor

Χρειάζεται χρόνος και δέσμευση για την οικοδόμηση ενός Θεού σαν σώμα. Πρέπει να αλλάζετε τη ρουτίνα σας κάθε τόσο συχνά, ώστε να διατηρείτε τους μυς στα δάχτυλα των ποδιών σας και να εκπαιδεύεστε αρκετές φορές την εβδομάδα. Εάν έχετε κολλήσει για ιδέες για το τι να δοκιμάσετε την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε στο γυμναστήριο, αυτό το κύκλωμα kettlebell θα μπορούσε να είναι ακριβώς το πράγμα για να σας δώσει κοιλιακούς πίνακες, διογκωμένους δικέφαλους και ώμους.



Προέρχεται από προσωπικό γυμναστή, μοντέλο και συμπαθητικό άντρα Λάτσι Μπρίκι . Η επιρροή του Instagram δημοσιεύει τακτικά βίντεο προπόνησης στη σελίδα του και στις ιστορίες του και παρέχει σαφείς οδηγίες βήμα προς βήμα για να διασφαλίσει ότι έχετε τη σωστή τεχνική για να αποφύγετε τραυματισμούς. Αυτό το κύκλωμα kettlebell είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό επειδή μπορείτε να το εκτελέσετε είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι, οπότε δεν πρέπει να υπάρχει δικαιολογία για να αποφύγετε να το κάνετε.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Εδώ είναι ένα πλήρες κύκλωμα άνω σώματος που μπορείτε να δοκιμάσετε, χρησιμοποιώντας μόνο δύο κουδούνια βραστήρα. Είναι ιδανικό εάν το πάτωμα είναι εξαιρετικά απασχολημένο, θέλετε να χαλαρώσετε στη γωνιά του γυμναστηρίου ή θέλετε να ασκηθείτε στο σπίτι. - Το κύκλωμα αποτελείται από 6 ασκήσεις - 1 - Όρθια σειρά - 12 επαναλήψεις 2 - Bent Over Row - 12 Reps 3 - Side Raises - 12 Reps 4 - Tricep Extension - 12 Reps 5 - Hammer Curl - 10 Reps 6 - Raises Pushups - 12 Reps - Περάστε από το κύκλωμα με ελάχιστη ανάπαυση. Πιείτε ένα ποτό και πάρτε ένα ή δύο λεπτά μεταξύ των γύρων. Προσπαθήστε να αγωνιστείτε συνολικά 4-5 γύρους. - Ελπίζω να απολαύσατε τη σημερινή προπόνηση KB στο άνω σώμα. Δοκιμάστε το ENJOY - #fit #fitness #circuittraining #circuit #upperbody #training #train # fitfam # work #gym # bodybuilding #gymshark



Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Λάτσι Μπρίκι (@lachiebrycki) την 1 Αυγούστου 2019 στις 12:53 π.μ. PDT

Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να πάρετε δύο kettlebells ίσου βάρους. Είναι σοφό να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ βαρύ, επειδή θα κάνετε έξι ασκήσεις, η μία μετά την άλλη, για να ολοκληρώσετε ένα πλήρες κύκλωμα. Ο στόχος είναι να ολοκληρωθεί το κύκλωμα 4-5 φορές. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι ζεσταίνετε το σώμα σας και ενεργοποιείτε τους μυς σας πριν από την κατάδυση.

Όρθιες σειρές - 12 επαναλήψεις

Κρατήστε τα kettlebells μπροστά σας με προφορική λαβή. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε οι ώμοι και οι αγκώνες σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και οι βραστήρες να είναι κοντά στα σπυράκια σας. Αυτή η κίνηση θα λειτουργήσει τους ώμους, τις παγίδες και την πλάτη σας.

Bent-Over Row - 12 επαναλήψεις



Λυγίστε τα γόνατά σας και την πλάτη σας έτσι ώστε να κοιτάτε το πάτωμα. Σηκώστε τα βραστήρα, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα. Αυτή η κίνηση στοχεύει τους μύες lat και τα ρομβοειδή στην άνω πλάτη σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ ανύψωσης των KB κοντά στο στήθος σας ή κοντά στη μέση σας, για να στοχεύσετε διαφορετικές ομάδες μυών.

Side Raises - 12 επαναλήψεις

Κρατήστε τα kettlebells στο πλάι σας και σηκώστε προς τα έξω έτσι ώστε ολόκληρο το χέρι σας να είναι ίσιο όπως μπορεί. Πρόκειται για μια άλλη κίνηση ώμου, που δουλεύει ειδικότερα τα δελτοειδή, αλλά λειτουργεί και στην άνω πλάτη.

Επέκταση Tricep - 12 επαναλήψεις

Κρεμάστε τα kettlebells πίσω σας και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας τα αντιβράχια σας. Φροντίστε να κρατήσετε το τρικέφαλο σας όσο το δυνατόν πιο κλειδωμένο στη θέση του.

Hammer Curl - 10 επαναλήψεις



Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και το άνω μέρος του βραχίονα σας φαίνεται στη θέση του. Χρησιμοποιώντας μια ουδέτερη λαβή, σηκώστε τους βραστήρες έτσι ώστε να είναι 90 μοίρες στο πάτωμα. Αυτή η κίνηση στοχεύει πρωτίστως τους δικέφαλους μυς και τους αντιβραχίονες, αλλά έχει και κάποια επίδραση στις παγίδες.

Raised Pushups - 12 επαναλήψεις

Μπείτε σε μια ευρεία θέση ώθησης, αλλά αντί να βάζετε τα χέρια σας στο έδαφος, πιάστε τα kettlebells αντ 'αυτού. Αυτή είναι μια εξαιρετική κίνηση για να εκτελέσετε, καθώς λειτουργεί τους ώμους, το κάτω στήθος, τους τρικέφαλους μυς και την πλάτη.

Η πραγματοποίηση μόνο ενός πλήρους κυκλώματος θα πρέπει να σας κάνει να αισθανθείτε το κάψιμο. Ξεκουραστείτε λίγα λεπτά και πιείτε λίγο νερό πριν το αντιμετωπίσετε άλλες τρεις ή τέσσερις φορές.



Το σώμα σου Thor περιμένει.