Πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε μετά από μια προπόνηση

Αφήνοντας βρώμικα ρούχα στο αυτοκίνητο. Σπυράκια. Αδιάκοπα ψαλιδίζοντας εσώρουχα για την πλήρη επίδραση του καλοκαιριού με ελεύθερη μπάλα. Όλα θεωρούνται κακές συνήθειες στη γλώσσα οποιουδήποτε, αλλά σήμερα εξετάζουμε ένα διαφορετικό είδος κακής συνήθειας - αυτές που συχνά ασκούνται μετά από ένα γερό βάρη ή καρδιο συνεδρία στο τοπικό γυμναστήριο.



Από το άναμμα ενός τσιγάρου έως την παράλειψη του τεντώματος, περιγράφουμε τα χειρότερα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε στο σώμα σας μετά την προπόνηση με την ειδική βοήθεια του Paramount Recreation Club's επικεφαλής διαιτολόγος και προσωπικός εκπαιδευτής, Jordan Ponder.

Νομίζεις ότι είσαι άτακτος γυμναστής; Συνέχισε να διαβάζεις.



Παράλειψη τεντώματος

Ήρθατε, τεντώσατε, κάνατε τα σουπερσέτ σας και τώρα ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στο σπίτι. Λανθασμένος. Τέντωμα μετά η προπόνηση είναι μια από τις πιο σημαντικές και συχνά παραβλέπεται πρακτικές στο γυμναστήριο.



Ο συλλογισμός πίσω από το τέντωμα των μυών που μόλις δουλέψατε θα βοηθήσει τη φάση της ανάκαμψης. Πιο συγκεκριμένα, το τέντωμα θα επιτρέψει στους μύες σας να ανακάμψουν γρηγορότερα, βοηθώντας έτσι την ανάπτυξη των μυών, διατηρώντας τους σε άριστη κατάσταση.

Υπερβολική καρδιο

Όταν μόλις ολοκληρώσετε την προπόνηση βάρους μιας ώρας, είναι κακή ιδέα να το παρακολουθήσετε με μια έντονη συνεδρία καρδιο.

'Εάν εκπαιδεύετε ορισμένα μυϊκά συστήματα - γρήγορο συστροφή έναντι αργού συστροφή και εργάζεστε εκρηκτικά μοτίβα κίνησης, δεν πρόκειται να πάρετε την αποκατάσταση των μυών', λέει ο Jordan Ponder.



'Θα τους εξαντλήσετε.'

Ο Ponder εξηγεί ότι, ενώ δεν είναι απαραίτητα κακό, είναι εάν εκπαιδεύετε για μυϊκή υπερτροφία (η αύξηση του μεγέθους του σκελετικού μυός μέσω της αύξησης του μεγέθους των συστατικών κυττάρων του). Στην πραγματικότητα, η εφαρμογή μιας καρδιο συνεδρίασης στο πίσω μέρος μιας συνεδρία βάρη θα δεν λάβετε τα αποτελέσματα που θέλετε.

Οι ειδικοί λένε ότι κάποια καρδιο μετά από μια συνεδρία βαρών είναι μια χαρά αρκεί να είναι στην περιοχή των 20 - 30 λεπτών το πολύ. Εάν πρέπει να κάνετε και τα δύο την ίδια ημέρα, διαχωρίστε τις συνεδρίες βάρους και καρδιο κατά περίπου 5 ώρες.



«Συχνά με την προπόνηση, αρκεί να είναι συνεπές, λιγότερα είναι περισσότερα», προσθέτει ο Ponder.

Κάπνισμα μετά από μια γυμναστική

Όταν το πετάξαμε στη συνάντηση καταιγισμού ιδεών, μας συναντήθηκαν: «Τι στο γυμναστήριο πηγαίνεις ;!» Αυτό δεν είναι σχετικό, αλλά αν πρέπει να γνωρίζετε, δύο λέξεις. Δυτικό Σίδνεϊ. Αλλά αποκλίνουμε & hellip;

Το κάπνισμα μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο, αν είναι βάρη καρδιο είναι μια συντόμευση για μια ημερομηνία με θάνατο.

Σύμφωνα με τον Ponder, οι άνθρωποι που το κάνουν αυτό επεκτείνουν τους πνεύμονές τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τους τεντώνουν και στη συνέχεια τους βάζουν δηλητήριο.

«Θα μπορούσε να είναι χειρότερο από το κανονικό κάπνισμα».

Δεν είναι λάθος. Σύμφωνα με την υπάρχουσα έρευνα, το κάπνισμα μετά από οποιαδήποτε μορφή άσκησης θέτει «τεράστιο» άγχος στην καρδιά.

Τα υγιή όργανα και οι αναπτυσσόμενοι μύες απαιτούν από την καρδιά να παρέχει οξυγόνο για να λειτουργήσουν. Όταν ανάβετε ένα τσιγάρο μετά από μια γυμναστική, ουσιαστικά εξαντλείτε την παροχή οξυγόνου του σώματος και την αντικαθιστάτε με επιβλαβές διοξείδιο του άνθρακα.

Θα χύνατε γάλα στη δεξαμενή καυσίμου του αυτοκινήτου σας και θα περιμένατε να λειτουργεί τέλεια; Ακριβώς.

Καθυστέρηση στην κατανάλωση μετά την προπόνηση

Είναι σημαντικό να φάτε μετά από μια μεγάλη προπόνηση για να αναπληρώσετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Παραλείψτε αυτό και δεν ενθαρρύνετε τα κύτταρα σας να επανασυνθέσουν ή να πολλαπλασιάσουν την ανάπτυξη, σύμφωνα με τον Ponder.

'Με άλλα λόγια, δεν ενθαρρύνετε την αναγέννηση του μυϊκού ιστού.'

Ο συλλογιστής συνιστά να ανεφοδιάζετε το σώμα σας με υδατάνθρακες υψηλού GI όπως μια μπανάνα για να βοηθήσετε τη διαδικασία επισκευής πριν χτυπήσετε ένα γεύμα υψηλής ποιότητας. Οι γυμναστές πρέπει να στοχεύουν να φάνε μετά από 15 - 20 λεπτά μετά το τελευταίο τους σετ.

Και ένα γεύμα υψηλής ποιότητας δεν σημαίνει οικογενειακή προσφορά από την KFC. Τα λιπαρά τρόφιμα ουσιαστικά θα αναιρέσουν τη σκληρή δουλειά σας επιβραδύνοντας την πέψη, περιορίζοντας την ποσότητα υδατανθράκων και αμινοξέων που μπορούν να φτάσουν στην κυκλοφορία του αίματος σας πριν διανεμηθούν σε μυϊκά κύτταρα.

Δεν κοιμάται αρκετά

Είναι απλό. Ο ύπνος είναι υψίστης σημασίας και δεν πρέπει ποτέ να παραβλέπεται εξηγεί ο Ponder.

'Οι μύες αναγεννιούνται όταν βρίσκονται σε κατάσταση ανάπαυσης.'

Με άλλα λόγια, η προπόνηση με βάρη είναι αποτελεσματική μόνο όταν δίνετε στο σώμα αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε και να ξαναχτίσετε τους χαλασμένους μύες.

Ξεχνώντας να κρυώσει

Είναι ανθρώπινη φύση να ειδικεύεται σε ένα πράγμα και να το κάνει καλά.

«Τρέξτε γρήγορα, σηκώστε βαριά βάρη. Δεν σκεφτόμαστε τι κάνουμε στο σώμα μας όταν συμβαίνει αυτό και το τονίζουμε πραγματικά », εξηγεί ο Ponder.

«Οι μύες είναι οι ίδιοι. Δεν μπορείτε να τα βάλετε κάτω από ένα σωρό άγχος κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Εάν δεν τους αφήνετε να χαλαρώσουν απαλά, να κρυώσουν, να τεντώσουν, να κινητοποιηθούν, αυτοί οι σφιχτοί μύες γίνονται πιο σφιχτοί και οι πιο αδύναμοι μύες γίνονται πιο αδύναμοι. '

Ο συλλογισμός επισημαίνει ένα τέλειο παράδειγμα αυτού του σεναρίου στη σημερινή κοινωνία μεταξύ των ανδρών.

'Πόσα παιδιά άνω των 50 μπορούν να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών τους;'

Η ψύξη δεν χρειάζεται να είναι μια επίπονη διαδικασία. Μειώστε σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό με πράγματα όπως:

  • Κύλινδροι αφρού
  • Περπατώντας σε διάδρομο για 10 λεπτά
  • Τέντωμα

Κάνοντας αυτό θα διασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι προετοιμασμένο για την επόμενη προπόνηση, μειώνοντας παράλληλα τον χρόνο ανάρρωσης.

Πίνοντας αλκοόλ μετά από προπόνηση

Πραγματικά? Αυτό δεν είναι μυαλό. Το σώμα πρέπει να ενυδατωθεί μετά από προπόνηση και το αλκοόλ έχει την αντίστροφη επίδραση της ενυδάτωσης. Όταν το σώμα σας χάνει υγρά, οι μύες σας αφυδατώνονται. Χάνεις ξανά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Η μυϊκή μάζα αρχίζει να επιδεινώνεται στα 30 σας, αλλά υπάρχει ένας τρόπος γύρω από αυτό

Ο Jordan Ponder είναι ο ιδρυτής της Paramount Recreation Club και Transform Health στο Σίδνεϊ της Αυστραλίας. Το TransformHealth δημιουργήθηκε για να εμπνεύσει τη συνήθη υγεία και να βελτιώσει την απόδοση. Επικοινωνήστε με την Ιορδανία για να οργανώσετε συμβουλές για τη διατροφή, το γυμναστήριο και τον τρόπο ζωής.