Μελέτη από το κορυφαίο Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας αποκαλύπτει γιατί η άσκηση είναι τόσο σημαντική τώρα

Εάν είστε τακτικός αναγνώστης του DMARGE, θα γνωρίζετε πάρα πολύ τον αριθμό των άρθρων που έχουμε γράψει σχετικά με την άσκηση και πώς μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια της παγκόσμιας πανδημίας. Μπορεί να έχετε εμπνεύσει ακόμη και να πάρετε ένα νέο άθλημα ή χόμπι, όπως παρακάμπτοντας σαν ολυμπιονίκης . Αλλά σε περίπτωση που δεν είχατε πάρει αρκετά το κίνητρο να βγείτε από το χαλάκι γιόγκα ή ένα σύνολο συγκροτημάτων αντίστασης, μια πρόσφατη μελέτη ψυχικής υγείας μπορεί να σας δώσει μόνο την επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε.



Φτάσαμε στο Ινστιτούτο Black Dog να τους ρωτήσουμε πώς μπορούμε να φροντίσουμε την ψυχική μας υγεία κατά την περίοδο κλειδώματος. Σε τελική ανάλυση, το να περνάμε μέρες στο σπίτι στα δικά μας σπίτια είναι απλώς αιτία για να μας κάνει να κάνουμε λίγο τρελό. Εκτός από το να μας δίνετε καθημερινά τελετουργικά για να εξασκηθούμε ώστε να διατηρήσουμε το μυαλό μας άνετο, η απάντησή τους είναι να στραφούν στην άσκηση.

Αλλά προτού αρχίσετε να σκέφτεστε ότι πρέπει να περάσετε από τρελές προπονήσεις για να εξουδετερώσετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα, ο Δρ Kathleen O'Moore, κλινικός ψυχολόγος στο Insitute, μας είπε «ακόμη και μια ώρα άσκησης την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος '



Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Mitch Morgan (@mitchmogz) στις 26 Σεπτεμβρίου 2019 στις 6:35 π.μ. PDT

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη με επικεφαλής το Black Dog Institute, «η τακτική άσκηση οποιασδήποτε έντασης μπορεί να αποτρέψει την κατάθλιψη, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο σας», Kathleen O’Moore.



'Εάν είστε τακτικός γυμναστής, πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με τη βιασύνη της ενδορφίνης και την επακόλουθη βελτιωμένη διάθεση που συχνά αντιμετωπίζετε μετά από μια προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση παρέχει ένα ευρύ φάσμα οφελών ψυχικής υγείας, από την οικοδόμηση αντιμετώπισης και την ανθεκτικότητα έως την απόσπαση της προσοχής από τις αρνητικές σκέψεις και τη βελτίωση της μνήμης και του ύπνου. '

Για να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η άσκηση ισούται με την καλή ψυχική υγεία, το Ινστιτούτο Black Dog έλαβε δεδομένα από τη Μελέτη Υγείας της κομητείας Nord-Trøndelag (μελέτη HUNT), η οποία εξέτασε περίπου 34.000 νορβηγούς ενήλικες και παρακολούθησε πόση άσκηση έκαναν σε σχέση με τα επίπεδα κατάθλιψη και άγχος αυτοαναφέρθηκαν σε περίοδο 11 ετών.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το Sprout Daily (@sproutdaily) στις 8 Απριλίου 2020 στις 5:25 μ.μ. PDT

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι «ακόμη και μικρές ποσότητες άσκησης ήταν προστατευτικές έναντι της κατάθλιψης»,



«Το 12% των περιπτώσεων κατάθλιψης θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί εάν οι συμμετέχοντες είχαν ασκήσει ακόμη και μία ώρα άσκησης την εβδομάδα.»

Δεν έχει σημασία πάρα πολύ τι είδος άσκησης ασκείτε, αρκεί να κινείστε. Ο Δρ Kathleen προσθέτει, «βρείτε μια άσκηση που σας ταιριάζει, από μία προς μία συνεδρίες PT έως ασκήσεις YouTube ή Instagram ή ακόμα και χρησιμοποιώντας εφαρμογές γυμναστικής».

«Είναι γεμάτοι με διάφορες προπονήσεις από τα μαθήματα HIIT έως την πυγμαχία και τον διαλογισμό. Τα διαδικτυακά ομαδικά μαθήματα από το κανονικό σας γυμναστήριο είναι επίσης υπέροχα, καθώς σας επιτρέπουν να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με άλλους. '



Αν λοιπόν αναβάλλατε την άσκηση για να παρακολουθήσετε μια νέα εκπομπή στο Netflix, σηκωθείτε από τον καναπέ ή από το κρεβάτι, ακόμη και για μόλις 20 λεπτά για να κάνετε μια προπόνηση HIIT και θα βρείτε ότι η επιβίωση του κλειδώματος γίνεται πολύ πιο εύκολη.