Ένα μυστικό ενός προσωπικού εκπαιδευτή για να ξεγελαστεί αυτή η ανόητη σεζόν

Ο Jordan Ponder είναι ο ιδρυτής του Transform Health στο Σίδνεϊ της Αυστραλίας



Όλοι αρχίζουμε να το αισθανόμαστε και ακόμη και ο παχύς άνθρωπος με κόκκινο χρώμα αρχίζει να ανησυχεί.

Τα πολύχρωμα χρονοδιαγράμματά μας αρχίζουν να θολώνουν καθώς πέντε συναντήσεις την ημέρα συνδυάζονται με εορταστικά ποτά μετά τις ώρες πριν από ένα σαββατοκύριακο γεμάτο εκδηλώσεις για να καταστρέψουν την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά. Και τώρα επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία για τις επόμενες πέντε εβδομάδες.



Ανόητη περίοδος ανόητων

Εύκολο εκεί, καμινάδα

Δεν το λένε ανόητη σεζόν για τίποτα και αν δεν είμαστε προσεκτικοί, είναι πιθανό να καταλήξετε να ξοδέψετε τα γενέθλια του Ιησού να αναρρώσει από δηλητηρίαση από το αλκοόλ, να αρρωστήσετε, να εξαντληθείτε ή απλά να προσπαθήσετε να ανακινήσετε αυτά τα επιπλέον δυο κιλά που έχουν σημειώσει μια δωρεάν βόλτα με αυτά τα ισχία.



Είναι όταν τα πράγματα γίνονται ταραχώδη και περίπλοκα, καθίσταται πολύτιμο να επαναφέρουμε τα πράγματα στα βασικά και να αναρωτηθούμε τι είναι σημαντικό.

Αν το να δείτε σε κάθε εκδήλωση είναι το πιο σημαντικό πράγμα τον Δεκέμβριο, τότε ας είναι.

Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να ισορροπήσετε την προετοιμασία αυτού του σώματος της παραλίας με ένα αυξημένο πρόγραμμα εργασίας, τότε αποφασίστε σε ποιες εκδηλώσεις θα πάτε και πόσο θα πίνετε για την εβδομάδα - καθώς και κράτηση σε χρόνο ανάπαυσης - άσκηση, προγραμματισμός και Η προετοιμασία φαγητού πρέπει να έχει προτεραιότητα έναντι αυτού του επιπλέον ποτηριού ροζέ.

Η ανάπαυση και η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας

Δώστε το δώρο του ανελκυστήρα



Εργασιακές εκδηλώσεις, γάμοι, απογεύματα δίπλα στην παραλία, πίνοντας με συντρόφους αποτελούν μέρος αυτής της υπέροχης εποχής που αποκαλούμε ανόητη σεζόν.

Είναι πιθανό να αισθανθούμε πιεσμένοι να πηγαίνουμε σε εκδηλώσεις που δεν θέλουμε απαραίτητα, ούτε πρέπει να πηγαίνουμε. Το να πείτε όχι σε εκδηλώσεις που δεν προσθέτουν αξία σε εσάς είναι απαραίτητη σε αυτήν την περίοδο εάν θέλετε να έρθετε στα Χριστούγεννα με κάποιο επίπεδο λογικής και υγείας.

Αποφασίστε ποια έχουν σημασία και ποια όχι και δώστε χώρο για προτεραιότητες όπως ξεκούραση και άσκηση.



Ως ενεργοί άνθρωποι χρειαζόμαστε ξεκούραση. Είναι σημαντικό ότι κάπου την εβδομάδα σας βρίσκετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε.

Εάν κάνετε κράτηση για το σαββατοκύριακο, τότε είναι πιθανό ο συναγερμός της Δευτέρας το πρωί να έχει εξαντληθεί και έχετε ήδη μείνει πίσω στη γραμμή έναρξης της εβδομάδας.

Πείτε όχι, κάντε κράτηση σε χρόνο διακοπής και κατανοήστε την αξία της επαναφόρτισης για την επίτευξη των άλλων προτεραιοτήτων σας όπως η άσκηση.

Τι είδους ασκήσεις; Σας καλύψαμε. Δείτε τον ολοκληρωμένο οδηγό μας για μεγαλώνει, γρηγορότερα εδώ .

Ορίστε στόχους έναρξης της εβδομάδας

Επιστροφή στη γραμμή, στρατιώτης

Ο στόχος όλων πρέπει να είναι να ξεκινήσει η εβδομάδα με άσκηση. Η διανοητική ρύθμιση της εβδομάδας ως απόδοσης και υγείας σημαίνει ότι αισθάνεστε ανανεωμένοι στην αρχή της εβδομάδας.

Ο καθορισμός ορίου ποτού για το σαββατοκύριακο σημαίνει ότι νιώθετε φρέσκο ​​την Κυριακή και ότι μπορείτε να προετοιμάσετε το πρόγραμμα της εβδομάδας σας σε αυτό που αντικατοπτρίζει τους στόχους σας.

Η προετοιμασία φαγητού το βράδυ της Κυριακής είναι το κλειδί για αυτό.

Το να περάσετε την Κυριακή το απόγευμα και το βράδυ να ξεκουραστείτε και στη συνέχεια να προετοιμάσετε την εβδομάδα φαγητού σας θα σημαίνει ότι δεν θα φτάσετε το βράδυ της Τρίτης από το να μην τρώτε αρκετά.

Τι να φάτε κατά τη διάρκεια της ανόητης περιόδου

Μακροεντολή ο τρόπος σας για την υγεία

Εάν σκεφτόμαστε στρατηγικά για το φαγητό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου άγχους, είναι ακόμη πιο σημαντικό να τρώμε τροφές πυκνές θρεπτικές ουσίες και να δίνουμε στον εαυτό σας την ενέργεια όταν χρειάζεται.

Το Macro Bowl (δείτε παρακάτω) είναι μια απλή συνταγή που μπορεί να ρυθμιστεί ώστε να ταιριάζει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Μπορεί να καταναλωθεί με ένα μαλακό βραστό αυγό και ένα κομμάτι τοστ για πρωινό, ως χορτοφαγική επιλογή για μεσημεριανό γεύμα ή με αργό μαγειρεμένο αρνί για δείπνο.

Πυκνά πιάτα με θρεπτικά συστατικά όπως αυτό θα διασφαλίσουν ότι το σώμα σας παίρνει αρκετά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα σε αυτήν την εποχή έντασης και επιείκειας.

Σερβίρετε το Macro Bowl 4

Συστατικά QTY

Σαλάτα

βλαστάρια αλφάλφα 30 γρ

λάχανα φασολιών 30 γρ

φύτρα μπιζελιού χιονιού 30 g

κινόα 80 g

κόκκινο λάχανο 100 g

καρότο 100 g

παντζάρι 100 g

αβοκάντο 200 g

αγγούρι 100 g

Σάλτσα

Είμαι 30 ml

μέλι 20 ml

ταχίνι 20 ml

ελαιόλαδο 30 ml

Μέθοδος

Προσθέστε τα λαχανάκια και το μαγειρεμένο quinoa στο ξυρισμένο αγγούρι, το ψιλοκομμένο λάχανο και το αβοκάντο με τα παντζάρια και τα καρότα με ζουλιέν για να δημιουργήσετε μια αισθητική που σας αρέσει.

Ανακατέψτε τα υλικά επιδέσμου σε ένα μικρό ramekin ή μπολ και προσθέστε όπως θέλετε.

Προσθέστε αργό μαγειρεμένο, τεμαχισμένο κρέας ή ψάρι όπως απαιτείται.

Και εκεί το έχετε. Ένα υγιεινό και αξιόπιστο γεύμα για να ελέγχετε την υγεία σας και το σώμα σας να σχίζεται όλο το καλοκαίρι.

Ο Jordan Ponder είναι ο ιδρυτής του Transform Health στο Σίδνεϊ της Αυστραλίας. Το TransformHealth δημιουργήθηκε για να εμπνεύσει τη συνήθη υγεία και να βελτιώσει την απόδοση. Επικοινωνήστε με την Ιορδανία για να οργανώσετε συμβουλές για τη διατροφή, το γυμναστήριο και τον τρόπο ζωής.