Το μυστικό του Προσωπικού Προπονητή για να γίνετε γρηγορότεροι

Ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε τους μυϊκούς μουσικούς. Πρέπει να κάψετε θερμίδες για να γίνετε άπαχοι ή «τονωμένοι».



Αυτό σημαίνει ένταση και Η διάρκεια πρέπει να είναι δύο βασικές πτυχές που διέπουν την άσκηση που κάνετε. Θα μπορούσατε να το κάνετε λάθος; Καθίζουμε με έναν προσωπικό γυμναστή και τον ιδρυτή του Paramount Recreation Club για να μάθετε.

Γιατί οι συνεδρίες γυμναστικής σας αποτυγχάνουν

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας οι συνεδρίες σας πρέπει να ταιριάζουν στη δουλειά, ώστε οι πιο σύντομες και πιο έντονες προπονήσεις να είναι οι καλύτερες. Τα καλύτερα παραδείγματα αυτού του είδους περιλαμβάνουν την πυγμαχία, το μηχάνημα κωπηλασίας και τις συνεδρίες κύκλου ελεύθερου βάρους υψηλής έντασης.



Το Σαββατοκύριακο, ωστόσο, η μεγαλύτερη προπόνηση αντοχής όπως κωπηλασία, τρέξιμο και κολύμβηση, καθώς και συνδυασμοί ή προπόνηση σε στιλ «τούβλου» είναι ο καλύτερος τρόπος για να γλιτώσετε γρήγορα.



Τώρα στηρίξτε την αλήθεια. Το γεγονός είναι ότι μόνο οι χαμένοι κάνουν δικαιολογίες.

Ο σχεδιασμός μιας ρουτίνας που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας για να την κάνετε όσο πιο προσβάσιμη και όσο το δυνατόν πιο υπεύθυνη είναι κάτι που πρέπει να συμβεί εάν θέλετε να ρίξετε αυτό που σας ταΐζει.

Η εμφάνιση είναι το 90% των αποτελεσμάτων, οπότε ανεξάρτητα από τις μεταβλητές που επηρεάζουν τον προγραμματισμό σας, πρέπει να είναι μη διαπραγματεύσιμες όταν πρόκειται να ολοκληρώσετε τις συνεδρίες σας.



Η κατανόηση των πιθανών μεταβλητών που συμβάλλουν σε εσάς που λείπουν συνεδρίες είναι βασική για τη σωστή ρουτίνα. Συνήθως βλέπουμε ανεπαρκή ανάπαυση που οδηγεί στη χρήση διεγερτικών, υπερβολική κατανάλωση θερμίδων ενώ μειώνει την πιθανότητα πραγματοποίησης των συνεδριών σας.

Ενώ η συνέπεια με τις συνεδρίες σας είναι το κλειδί, το ίδιο ισχύει και για τον ύπνο και για την προσαρμογή του χρονοδιαγράμματος για να επιτευχθούν οι στόχοι σας.

Η ευκολότερη λύση

Ακολουθούν τρεις συνεδρίες που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε το χρόνο σας.

Πυγμαχία συνεδρία

  • 20 καταλήψεις, 20 push-ups και 20 sit up
  • 1 λεπτό σκιά
  • Δυναμικά τεντώματα (κινείται ενώ τεντώνετε, δηλ. Περιστροφή lunge)
  • Γύροι 3 λεπτών διαφορετικών συνδυασμών
  • 1 λεπτό ανάπαυσης
  • 10 σετ

Το παρακολούθησε με & hellip;

  • 1 λεπτό sit-ups
  • Μέγιστο πηγούνι
  • 1 λεπτό ανάπαυσης
  • 4 σετ

Συνεδρία χωρίς βάρος υψηλής έντασης

  • 5 λεπτά προθέρμανση μηχανή κωπηλασίας
  • 12 deadlift στο 70-85% του σωματικού βάρους
  • 12 πηγούνι (χρησιμοποιήστε το μηχάνημα εάν είναι απαραίτητο)
  • 1 λεπτό παράλειψη
  • 20 γυμναστικά δαχτυλίδια push-ups
  • Επαναλάβετε 5 σετ όσο το δυνατόν γρηγορότερα

Εκπαίδευση τούβλου

  • Κύκλος 30 χλμ (αντικαταστήστε το δρόμο 5 χλμ αν δεν έχετε ποδήλατο)
  • 500μ κολύμπι
  • Μαλακή άμμος 4 χλμ
  • 500μ κολύμπι



Και εκεί το έχετε. Τρεις τρόποι για να γίνετε πιο λιτός, γρηγορότεροι. Κάντε προτεραιότητα να το ταξινομήσετε πριν ξεκινήσει η εορταστική περίοδος.

Ο Jordan Ponder είναι ο ιδρυτής του Transform Health στο Σίδνεϊ της Αυστραλίας. Μεταμορφώνω Η υγεία δημιουργήθηκε για να εμπνεύσει τη συνήθη υγεία και να βελτιώσει την απόδοση.