Η επίπονη αλήθεια για την αψίδα της πλάτης σας όταν πατάτε πάγκο

«Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος», μπορεί να έχει ωθήσει τους Σπαρτιάτες και τους Βίκινγκς στα χρονικά της ιστορίας, αλλά για τους υπόλοιπους από εμάς, είναι ένα κακό υποκατάστατο των τελευταίων επιστημών και φυσικής κατάστασης.



Αυτό κατά νου, μια πρόσφατη συμβουλή του Peter O Reilly, ειδικού στην κινητικότητα (και του προπονητή γυμναστικής Instagram με 110 χιλιάδες οπαδούς), υποδηλώνει ότι δεν πρέπει να είμαστε πολύ γρήγοροι για να θυσιάσουμε τη φόρμα μόνο για να σηκώσουμε περισσότερα (ή να φαινόμαστε πιο σκληρά).

Απαντώντας στο αμφιλεγόμενο ερώτημα για το αν θα πρέπει να αψίδατε την πλάτη σας όταν πατάτε τον πάγκο, ο O Reilly πήγε πρόσφατα στο Instagram για να διευκρινίσει μια ερώτηση που έχει πολεμιστές γυμναστικής από αμνημονεύτων χρόνων.



Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μία θέση που μοιράστηκε ο Peter O Reilly FRCms P.T. (@ p.t.pete) στις 20 Σεπτεμβρίου 2019 στις 5:45 μ.μ. PDT

Στην ανάρτηση, ο O Reilly συγκρίνει την αψίδα «powerlifter» με την «φυσική» αψίδα, εξηγώντας πώς η προηγούμενη (πιο ακραία) επανάληψη χρησιμοποιείται από ανταγωνιστικούς ανυψωτές επειδή μειώνει την απόσταση που πρέπει να διανύσει η μπάρα για να φτάσει στο στήθος τους.



«Αυτό είναι υπέροχο για τους ανυψωτές, επειδή τους επιτρέπει να αυξήσουν το βάρος που μπορούν να σπρώξουν, τηρώντας τους κανόνες και τους κανονισμούς του powerlifting, κάτι που κρατά τον κώλο σου στον πάγκο και φέρνει τη ράβδο στο στήθος σου».

Το πρόβλημα είναι, αν και είναι δελεαστικό να αντιγράψετε αυτούς που ανυψώνουν πολύ περισσότερο από εσάς, ο O Reilly λέει ότι 'αυτό μπορεί να μην είναι το ιδανικό' για τον μέσο ανυψωτή.

'Δεν υπάρχουν πολλά ερευνητικά στοιχεία που να λένε ότι η αψίδα' powerlifting 'είναι καλή ή κακή, αλλά δεν είναι απαραίτητη για τον μέσο άνθρωπο.'



'Το ανοδικό είναι ότι θα μπορέσετε να ανυψώσετε βαρύτερα βάρη, αλλά το μειονέκτημα είναι ότι δεν θα παίρνετε τους μυς σας μέσω μεγαλύτερης εμβέλειας κίνησης', προσθέτει ο O Reilly.

Έτσι - εκτός αν είστε powerlifter που συμμετέχετε σε έναν διαγωνισμό - ίσως να μην αξίζει τον κίνδυνο να χρησιμοποιήσετε μια καμάρα που είναι υπερβολική και έχει αυξημένες πιθανότητες τραυματισμού.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το Strength Coach αποκαλύπτει πώς μπορείτε να πάρετε ένα μεγαλύτερο στήθος χωρίς να πατήσετε πάγκο



Όσο για το φυσικό τόξο (αυτό που έρχεται με την απλή ρύθμιση για τον πάγκο του πάγκου σας), σύμφωνα με τον O Reilly, 'Αυτό σημαίνει την απόσυρση και κατάθλιψη των ώμων σας και τη διατήρηση σε όλη την κίνηση.'

'Αυτό θα δημιουργήσει φυσικά μια καμάρα στη σπονδυλική σας στήλη που είναι αρκετά καλή ώστε οι ώμοι σας να είναι σε καλύτερη θέση για πάγκο.'

Συνολικά, το κύριο σημείο που επισημαίνει ο O Reilly είναι το εξής: «Δεν λέω ότι ο μέσος ανυψωτής δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει το τόξο ανύψωσης ισχύος, αλλά δεν θα το χρησιμοποιούσα σε υπερβολικό βαθμό».

Με άλλα λόγια: μην τρελαίνετε με το πίσω τόξο, ειδικά αν δεν είστε προχωρημένος ανυψωτής. Αντ 'αυτού, διατηρήστε το ως ένα προσεκτικά χρησιμοποιούμενο εργαλείο (κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη PT) για να σας βοηθήσει να ανυψώσετε βαρύτερα βάρη και να σας ξεπεράσουμε τα οροπέδια.