Το Fitness Scientist αποκαλύπτει το μοναδικό συμπλήρωμα με αξιόπιστα στοιχεία για την οικοδόμηση μυών

Όλοι θέλουν να γοητευτούν - αλλά λαμβάνοντας υπόψη την παραπληροφόρηση εκεί έξω, η σωστή διατροφή για να το επιτύχει μπορεί να είναι δυσκολότερο από το να ολοκληρώσει την τελευταία επανάληψη ενός σετ υπερφόρτωσης.



Αυτό κατά νου, υπάρχουν πολλές εταιρείες συμπληρωμάτων εκεί έξω που θέλουν να θρησκούν τις ανασφάλισές σας, υπόσχοντας μια «μονόπλευρη» σκόνη που θα δώσει στους μυς σας όλα τα καύσιμα που θα μπορούσαν να χρειαστούν για να εκτελέσουν, να ανακάμψουν και - βασικά - να αναπτυχθούν.

Το πρόβλημα είναι, παρά το πόσο δελεαστικό είναι να βασίζεσαι σε ένα πρωτεϊνικό κούνημα και σε ένα Big Mac, ως εξέχων επιστήμονας φυσικής κατάστασης Μπραντ Σένφελντ Πρόσφατα επεσήμανε στο Instagram, ότι η εκμάθηση της σωστής επιστήμης διατροφής αποτελεί ουσιαστικό μέρος της οικοδόμησης μυών.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Σημάδια κινδύνου που τρώτε πάρα πολύ πρωτεΐνη και πώς μπορεί να διορθωθεί



Τούτου λεχθέντος, αποκάλυψε επίσης ότι υπάρχει ένα συμπλήρωμα που είναι ένα πολύ πιο ασφαλές στοίχημα από το υπόλοιπο, το οποίο οποιοσδήποτε - τεμπέλης ή όχι - πρέπει να εξετάσει πριν γυρίσει στον σκοτεινό ιστό για πεπτίδια .

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια θέση που μοιράστηκε ο Brad Schoenfeld, PhD (@bradschoenfeldphd) στις 24 Σεπτεμβρίου 2019 στις 5:36 π.μ. PDT

«Η κρεατίνη είναι το μόνο συμπλήρωμα που έχει καθιερωμένα οφέλη για την άμεση οικοδόμηση μυών», έγραψε ο Μπραντ. 'Υπάρχουν περισσότερες από 1.000 δημοσιευμένες μελέτες που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά του.'

Στη συνέχεια συνέχισε να λέει, «Υπάρχουν (επίσης) ορισμένα συμπληρώματα που μπορούν έμμεσα να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας», αναφέροντας «καφεΐνη και βήτα αλανίνη» ως παραδείγματα.



Για να μην αναφέρουμε 'τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι εξαιρετικά ευεργετικά εάν δεν καταναλώνετε επαρκή (~ 1,6 + g / kg / ημέρα) πρωτεΐνη στη διατροφή σας.'

Ωστόσο, από την άποψη της δοκιμασμένης έρευνας, σύμφωνα με τον Schoenfeld, τίποτα δεν νικά την κρεατίνη.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Max Lugavere (@maxlugavere) στις 21 Μαΐου 2020 στις 10:06 π.μ. PDT


Τέλος, πρόσθεσε ότι η συμπλήρωση είναι βασικά το «κεράσι για τα ηλιακά» όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυών, τονίζοντας τη σημασία της «σωστής προπόνησης, της διατροφής και της ανάκαμψης» στη διαδικασία και υπενθυμίζοντας ότι δεν έχει σημασία τι λέει στην ετικέτα. 'Τα συμπληρώματα αντιπροσωπεύουν μόνο ένα μικρό ποσοστό των κερδών σας.'

Με άλλα λόγια, μην αγοράζετε. πάρε ανύψωση.