Το Fitness Expert αποκαλύπτει το μυστικό του μετασχηματισμού σώματος του Sergio Ramos

Έχουμε αναφέρει αρκετές φορές εδώ στο DMARGE για το πώς θα έπρεπε όλοι να χρησιμοποιούμε τον χρόνο κλειδώματος που μας έδωσε για να καταβάλουμε επιπλέον προσπάθεια και ώρες στο γυμναστήριο. Όχι μόνο θα κάνει το σώμα σας έναν κόσμο εύνοιες, αλλά μπορεί να έχει πολλά οφέλη για εσάς ψυχική υγεία πολύ.



Ένας άντρας που έχει λάβει σαφώς αυτές τις συμβουλές και αποφάσισε να χτυπήσει τα βάρη αντί να παίζει κανονικό ποδόσφαιρο είναι ο Sergio Ramos. Ο Ισπανός αμυντικός δεν είχε ποτέ έλλειψη μυών, αλλά οι πρόσφατες δημοσιεύσεις του στο Instagram δείχνουν ότι είναι αποφασισμένος να γίνει ακόμα πιο δυνατός στην προετοιμασία για την ελπιδοφόρα επιστροφή της Ισπανικής La Liga.

19 Μαρτίου (αριστερά), 19 Μαΐου (δεξιά)



Στις 19 Μαρτίου, ο Ράμος δημοσίευσε μια φωτογραφία του εαυτού του την 7η ημέρα της καραντίνας, σύμφωνα με τη λεζάντα. Στην εικόνα, μπορούμε να τον δούμε στο γυμναστήριο του σπιτιού του με μια αξιοζήλευτη εξέδρα, χωρίς ουσιαστικά να υπάρχουν σημάδια σωματικού λίπους. Γρήγορα προς τα εμπρός έως τις 19 Μαΐου και είναι ξεκάθαρο ότι ο πιο λαναρισμένος παίκτης στη La Liga έχει συσσωρευτεί στα μυϊκά κιλά.

Τι ακριβώς είναι το μυστικό του Ράμου; Ρωτήσαμε τον Ben Lucas, ιδρυτή του Αθλητική ροή , για να δώσει την επαγγελματική του γνώμη. Ο Μπεν μας είπε ότι, ενώ είναι ξεκάθαρο ότι ασκεί πολύ, πολλή μεταμόρφωση μπορεί να μειωθεί σε μια καλή διατροφική διατροφή.



«Για να επιτύχει (αυτό) το βλέμμα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, η διατροφή του θα ήταν επίσης ένας παράγοντας. Θα υποθέσω ότι περιορίζει το αλκοόλ και τη ζάχαρη δεδομένου του σώματός του και μια αύξηση της πρωτεΐνης. Αυτό θα μπορούσε να έχει τη μορφή αυγών, κρέατος και συμπληρωμάτων. '

Αλλά φυσικά, παρόλο που αυτό που συμβαίνει στην κουζίνα είναι εξαιρετικά σημαντικό, αυτό που κάνετε στο γυμναστήριο είναι εξίσου επικρατέστερος παράγοντας. 'Άσκηση σοφή φαίνεται ότι οι μεγαλύτερες αλλαγές έχουν συμβεί στο στήθος και τους κοιλιακούς του', λέει ο Μπεν.

Και αν θέλετε να επιτύχετε μια εξέδρα όπως ο Ράμος, ο Μπεν έχει κάνει μερικές ασκήσεις για να σας οδηγήσει στο δρόμο σας.

  • Bench Press - «Βεβαιωθείτε ότι αυξάνετε το βάρος για να δημιουργήσετε σωστά τους μυς του στήθους. Ο πάγκος τύπου μπορεί επίσης να λειτουργήσει τους κοιλιακούς σας. '
  • Push-ups - 'Ενώ τα push-ups είναι ιδανικά για το στήθος σας, είναι απίστευτα καλά για τη στάση σας, υποθέτοντας ότι έχουν καλή απόδοση.'
  • Σταθμισμένες καταλήψεις - «Αυτά είναι υπέροχα για τα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς. Ενώ οι προπονήσεις που σχετίζονται με το αβ είναι εξαιρετικές για τη λήψη αποτελεσμάτων, οι σύνθετες ασκήσεις, όπως οι καταλήψεις με μεγάλο βάρος, είναι επίσης ιδανικές για την κατασκευή κοιλιακών. '
  • Σταθμισμένες ρωσικές ανατροπές - 'Αυτά βοηθούν στην εργασία και στη δημιουργία ορισμού στις πλάγιες θέσεις.'



Πράγματι, ακόμη και χωρίς να ελέγξει τη ροή του στο Instagram, ο Μπεν μπόρεσε να ξεχωρίσει κάποιες ασκήσεις που ο Sergio δημοσίευσε αποδεικτικά στοιχεία για την εκτέλεση του, όπως οι σταθμισμένες καταλήψεις.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια θέση που μοιράστηκε ο Sergio Ramos (@sergioramos) στις 29 Απριλίου 2020 στις 1:52 μ.μ. PDT

Ρίξτε μερικά σταθμισμένα pull-ups & hellip;

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια θέση που μοιράστηκε ο Sergio Ramos (@sergioramos) στις 12 Απριλίου 2020 στις 1:46 μ.μ. PDT

& hellip; και κάποια cardio & hellip;

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια θέση που μοιράστηκε ο Sergio Ramos (@sergioramos) στις 14 Μαρτίου 2020 στις 5:36 π.μ. PDT



& hellip; και θα έχετε μια αξιοζήλευτη εξέδρα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.