Ο ειδικός της φυσικής κατάστασης αποκαλύπτει το μυστικό για να ξεριζωθείτε στα είκοσι

Νεαρός άνδρας, ήρθε η ώρα να συζητήσουμε. Η επιπόλαια δεκαετία του είκοσι είναι μια δεκαετία γεμάτη (mis) περιπέτεια, πειραματισμούς και να εξελιχθεί σε άντρα. Σε αυτό το ταξίδι, το είκοσι κάτι του ανθρώπινου σώματος έρχεται αντιμέτωπο με έναν αριθμό αντιπάλων, συχνά αυτοπροκληθέντων και απολύτως αποφευκτέων. Αλλά αυτό είναι το να είσαι νέος, σωστά;



Μιλήσαμε με δύο εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης για να αντιμετωπίσουμε το πιεστικό ζήτημα του τι συμβαίνει συχνά στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του '20 και πώς μπορείτε να το φροντίσετε για να διασφαλίσετε ότι ξεκινάει χωρίς προβλήματα πολύ πέρα ​​από τα τριάντα σας.

Ορίστε μια ρουτίνα και κολλήστε σε αυτό

Δεν είναι πρόθεσή μας να είμαστε μητρικοί στο D'Marge, αλλά όταν ένας εξειδικευμένος ειδικός γυμναστικής τονίζει την ανάγκη να ακολουθήσετε ένα σχέδιο παιχνιδιού, πιθανότατα θα πρέπει να προσέξετε. Ο Jordan Ponder, ο οποίος είναι ο ιδρυτής του Transform Health στο Σίδνεϊ, λέει ότι η μεγαλύτερη ανησυχία για τους άνδρες στα 20 τους είναι η εξισορρόπηση της κοινωνικής ζωής με την τακτική άσκηση. Μην ξεγελιέστε πιστεύοντας ότι το σώμα σας μπορεί να πάρει το χτύπημα δεδομένου ότι είναι στην κορυφή του.



«Αναπηδάς αλλά αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος δεν είναι τόσο υψηλό», λέει ο Ponder. «Τα πράγματα θα αρχίσουν να επιβαρύνουν τα τέλη της δεκαετίας του '20 καθώς το άγχος και οι ευθύνες αυξάνονται». Σκεφτείτε να αγοράσετε ακίνητα, να αναλάβετε τις καθημερινές πιέσεις της εργασίας και να διαχειριστείτε τις σχέσεις.



Όταν πρόκειται για τη διατήρηση του σώματος των είκοσι σε κορυφαία κατάσταση, είναι ζωτικής σημασίας να ασκείστε κάθε μέρα για τουλάχιστον μία ώρα με επαρκή ένταση. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή γυμναστηρίου, τρεξίματος ή κολύμβησης. Αυτό θα διασφαλίσει ότι τα επίπεδα ενέργειας θα παραμείνουν σταθερά σε μια εποχή κατά την οποία ο μεταβολισμός ενός ανθρώπου επιβραδύνει μεγάλο χρόνο στα τέλη της δεκαετίας του '20.

Με απλά λόγια, «θέστε σε εφαρμογή μια ρουτίνα για την οποία είστε υπεύθυνοι. PT συναντήσεις, προσωπικά μαθήματα για τα οποία έχετε κάνει κράτηση, δεν μπορείτε να χάσετε, το ποδήλατο της Τρίτης & το να είσαι υπόλογος μέσω της ρουτίνας είναι σημαντικό ».

Ενισχύστε τη διατροφή σας

Ο έλεγχος της δίαιτας των είκοσι ετών θα διασφαλίσει ότι το σώμα σας έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ένας μεγάλος τύπος παρερμηνείας σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα είναι ο βαθμός θνησιμότητάς τους.



Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι το μόνο που χρειάζεται για να διασφαλιστεί ότι μπορούν εύκολα να αποφευχθούν ασθένειες. «Διατροφικά, πάρτε το πρωινό το πρωί καθημερινά. Κάτι μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας σε αντίθεση με το φαγητό που γίνεται μια τάση αυτές τις μέρες », λέει ο Ponder.

'Περιορίστε επίσης την πρόσληψη αλκοόλ σε δύο ημέρες την εβδομάδα και μην αφήνετε τα κοινωνικά ποτά να εμφανιστούν περισσότερο από ό, τι χρειάζονται.'

Διατηρήστε την ψυχική σας υγεία υπό έλεγχο

Ο Δρ Zac Turner της κλινικής Privée λέει ότι από όλες τις ηλικιακές ομάδες ανδρών, οι άντρες στα είκοσι είναι πιθανότερο να πεθάνουν από αυτοκτονία, αυτοκινητιστικά ατυχήματα ή τραυματισμούς που μπορούν να προληφθούν.



Είναι υψίστης σημασίας ότι οι άνδρες σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα μιλούν όταν παλεύουν διανοητικά. Κάτι τέτοιο θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή, σύμφωνα με τον Turner.

«Όσον αφορά τους άντρες στα είκοσι, μην φοβάστε να ρωτήσετε ο ένας τον άλλον και τους φίλους σας τι κάνουν διανοητικά. Το να ξεγελάς τα πράγματα με μια στάση «θα είναι εντάξει» είναι ένας τρόπος για να δεις την κατάρρευση της ψυχικής υγείας ».

Προσπαθήστε Κεντρικός χώρος για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας υπό έλεγχο. Είναι εύκολο να ακολουθήσετε καθοδηγημένο διαλογισμό.

Επιλέξτε το σωστό είδος αλκοόλ

Είτε πιστεύετε είτε όχι, οι νεαροί άνδρες θα πίνουν άφθονα ποσά στα είκοσί τους και υπάρχει ένας σωστός και λάθος τρόπος να το κάνει. Όταν εισέρχεστε στο επαγγελματικό εργατικό δυναμικό ή στη μοντέρνα επιχειρηματική σκηνή στα είκοσι, είναι κοινό γεγονός ότι η επιχείρηση τείνει να γίνεται με τη βοήθεια του αλκοόλ.

«Για τους νέους, δοκιμάστε να πιείτε λίγο λιγότερο από το φθηνό αλκοόλ και να το ξοδέψετε σε κάτι λίγο πιο ακριβό. αλκοόλ που αποστάζεται καλύτερα και έχει λιγότερα συντηρητικά όπως το 100% αγαύη τεκίλα. Η καλή τεκίλα είναι το λιγότερο επεξεργασμένο αλκοόλ, οπότε δεν σας αφήνει με πονοκέφαλο ».

«Σε αυτό το στάδιο πρόκειται να γίνουμε πιο έξυπνοι. Μάθετε πώς να ανακάμψετε καλύτερα. Πολλοί άνθρωποι περνούν αυτήν τη δεκαετία να διαγράφονται σε εβδομαδιαία βάση. Ασκηθείτε όταν μπορείτε και δεν μπορείτε να διαγράψετε και βρείτε κάποιες θεραπείες απόλυσης που σας ταιριάζουν. '

Εάν είστε επιρρεπείς σε πονοκέφαλο το καλύτερο πράγμα που έχετε το πρωί είναι τα αυγά. Η ταυρίνη βοηθά επίσης στη μείωση της ναυτίας και των πονοκεφάλων.

Διαχείριση Αυτο Κινδύνου

Ένα μεγάλο μέρος της διατήρησης της υγείας του ατόμου στα είκοσι του είναι η διαχείριση του κινδύνου. Με την ανακάλυψη ναρκωτικών και αλκοόλ για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας, αναμφίβολα θα υπάρχει αυξημένη πιθανότητα τραυματισμού ή θανάτου.

«Φαίνεται ότι είμαστε υψηλότεροι σε αυτούς που αναλαμβάνουμε τον κίνδυνο αυτό το χρονικό διάστημα», λέει ο Δρ Zac Turner.

Οι δείκτες του για την αξιολόγηση των αυτο-κινδύνων στα είκοσι είναι οι εξής:

  • Εφαρμογή συστημάτων ώστε να μην μπορείτε να αναλάβετε κινδύνους ή όσους περισσότερους κινδύνους
  • Μάθετε ποια φάρμακα παίρνετε. Τα κιτ φαρμάκων αυτοεξέτασης είναι δωρεάν ή γελοία φθηνά και χρειάζεστε μόνο ένα κλάσμα ενός χαπιού για να το δοκιμάσετε για να προσδιορίσετε αν είναι MDMA ή κάτι που θα μπορούσε ενδεχομένως να τερματίσει τη ζωή σας
  • Εάν πρόκειται να διακινδυνεύσετε να κάνετε παραισθησιογόνα φάρμακα, κάντε το σε ελεγχόμενο περιβάλλον ή κάπου όπου δεν μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας

Δώστε προσοχή στις αλλαγές στο σώμα σας

Οι περισσότεροι άντρες στα είκοσί τους θα έχουν ένα σώμα που βρίσκεται στην κορυφή. Εάν διαπιστώσετε ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι αδύναμο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πιθανότατα θα εμπίπτουν στην ομάδα εκείνων που εργάζονται οι ίδιοι ακούραστα πριν κάνουν ένα διάλειμμα στο εξωτερικό. Εδώ έρχεται η ασθένεια. Με άλλα λόγια, μπορεί να έχετε ένα νεαρό και ανθεκτικό σώμα, αλλά δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τον ύπνο και την ξεκούραση. Το σώμα το απαιτεί να επιδιορθώσει, να καταπολεμήσει τους ιούς και να αναρρώσει.

Ένας άλλος τομέας παρακολούθησης των αλλαγών του σώματός σας είναι κατά την εισαγωγή πρωτεϊνών στο σώμα.

«Το να μην πιστεύεις ότι κάθε συμπλήρωμα πρωτεΐνης είναι ένα γρήγορο συμπλήρωμα είναι σημαντικό», λέει ο Turner.

«Η ανάγνωση του πίσω μέρους των πρωτεϊνικών σκονών και ποτών είναι απαραίτητη, επειδή είναι γεμάτη σκατά ως επί το πλείστον. Γερνάμε περισσότερο επειδή έχουμε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. '

Όσον αφορά το δέρμα, το θέμα έχει από καιρό παίξει στην Αυστραλία. Ο ήλιος καίγεται στα νεότερα χρόνια σας, ειδικά κατά τη διάρκεια της εφηβικής περιόδου, προκαλεί μαζικά τους άνδρες σε μελανώματα αργότερα στη ζωή.

«Πολύ περισσότερο από άλλα χρόνια, αυτό συμβαίνει όταν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου στον ήλιο», λέει ο Turner.

Στο θέμα του ελέγχου του προστάτη κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας, οι ειδικοί λένε ότι δεν είναι ακόμη απαραίτητο. Αντ 'αυτού, οι νέοι πρέπει να κάνουν ερωτήσεις σχετικά με το οικογενειακό τους ιστορικό και να συζητούν για το ποιος ήταν άρρωστος, πότε ήταν άρρωστος και γιατί πέθανε.

«Εάν έχετε έναν θείο, έναν παππού και κάποιον άλλο που πέθανε από καρκίνο του εντέρου, πιθανότατα θα πρέπει να μιλήσετε σε έναν γιατρό για αυτό. Μάθετε τι έχουν πάει στραβά στην οικογένεια και αν είστε επιρρεπείς σε διαβήτη, καρκίνο και ακόμη και φαλάκρα. Είναι όλα σχετικά με την πρόληψη για το μέλλον. '

'Μάθετε για το σώμα σας, αλλά μην προσπαθήσετε να το διαγνώσετε μέσω Google.'

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αυτές οι βασικές ασκήσεις θα διασφαλίσουν ότι θα γίνετε μεγαλύτεροι γρηγορότερα