Ο εκπαιδευτής του Chris Hemsworth αποκαλύπτει τις κρίσιμες ασκήσεις «Πίσω στο γυμναστήριο» που πρέπει να κάνετε

Έχουν περάσει πολλοί μήνες στο γυμναστήριο. Έχουμε τρομακτικές φωτογραφίες που αποκαλύπτουν πώς θα φαίνονται τα γυμναστήρια τα επόμενα χρόνια Κριστιάνο Ρονάλντο δείχνοντας μας πώς να σκοτώσουμε τα πόδια του κοτόπουλου μας και Λέμπρον Τζέιμς σκουπίζουμε τους κοιλιακούς μας.



Επίσης, φυσικά, ερευνήσαμε την καλύτερη προπόνηση στο σπίτι για να παραμείνουμε σε φόρμα και ρωτήσαμε τους ειδικούς πώς να φτάσουν όσο το δυνατόν πιο κοντά αναπαράγοντας την κανονική σας προπόνηση στο γυμναστήριο στο σπίτι. Αλλά τώρα οι περιορισμοί στο κλείδωμα χαλαρώνουν και τα γυμναστήρια είναι έτοιμα να ανοίξουν ξανά (με περιορισμούς), όσοι από εμάς έχουν αφήσει τη δύναμή μας να πέσουν για μια αγενή αφύπνιση.

Για να προχωρήσουμε μπροστά από την καμπύλη (προπόνηση), χτυπήσαμε τον εκπαιδευτή του Chris Hemsworth Luke Zocchi (ο οποίος θα συνδιοργανώνει το Tourism Australia's Ζήστε από τον Άους fitness class, παρουσιάζοντας μέρος του νέου προγράμματος Unrashed του Centr της Hemsworth αύριο το πρωί στις 8πμ) για να ρωτήσω: ποιες είναι οι ασκήσεις που οι άνθρωποι πιθανότατα έχουν παραμελήσει στο σπίτι και ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να το διορθώσουν, μόλις επιστρέψουμε.



Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Luke Zocchi (@zocobodypro) στις 5 Ιανουαρίου 2020 στις 2:36 π.μ. PST

Ο Luke μας είπε: «Είναι δύσκολο & hellip; (είτε) μια πλάτη οκλαδόν ή ένα deadlift. ' Γιατί; 'Όλοι έχουν ασκήσει σωματικό βάρος, οπότε όταν οι άνθρωποι επιστρέφουν στον πραγματικό κόσμο (και) όταν τα γυμναστήρια ανοίγουν ξανά, ένα barbell deadlift είναι καλό (για να αρχίσει να κάνει ξανά).'



'Οι άνθρωποι τα παραμελούν επειδή είναι σκληρά, αλλά είναι πραγματικά καλή άσκηση.'

Ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο ευεργετικοί, μας είπε ο Luke, είναι ότι «σχεδόν δουλεύεις ολόκληρο το σώμα σε αυτήν την άσκηση».

Το κάνουμε όμως με καλή φόρμα. 'Είναι εύκολο να βλάψεις τον εαυτό σου.'



Όσο για μια άσκηση που πρέπει να κάνετε στο σπίτι, αλλά πιθανότατα δεν είναι, ο Λουκάς πιστεύει ότι είναι οι Μπαρμπί: «Όλοι μισούν τους Μπαρμπέι, έτσι δεν είναι. Αλλά στρατολογούν τόσους μυς στη μία άσκηση. '

Με άλλα λόγια: παραμελήστε τα με δική σας ευθύνη.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Luke Zocchi (@zocobodypro) στις 22 Ιανουαρίου 2020 στις 1:05 π.μ. PST

Επίσης, όπως τα barbell deadlift (και, σχεδόν καλά κάθε άσκηση), «πολλοί άνθρωποι τα κάνουν πολύ γρήγορα και δεν τα κάνουν σωστά. κάντε τα με καλή φόρμα και είναι μια υπέροχη άσκηση. '



Σε αυτό το σημείωμα, ο Λουκάς μας έδωσε την κορυφαία συμβουλή για τη βελτίωση της φόρμας σας: «πιθανότατα δεν θέλετε να μοιάζετε με τον εαυτό σας που γυρίστηκε σε ένα δημόσιο γυμναστήριο, αλλά βρήκα ότι η φόρμα μου έγινε πολύ καλύτερη όταν άρχισα να κάνω βίντεο προπόνησης. '

Είτε αυτό είτε ζητήστε από κάποιον που ξέρει τι κάνει να 'ελέγξει τη φόρμα σας και να σας δώσει ενδείξεις'.

Το έπιασα? Περιμένουν κέρδη χωρίς τραυματισμούς.