Ο σούπερ σταρ του AFL Scott Pendlebury αποκαλύπτει τους χειρότερους λάθους γυμναστικής που κάνουν οι άντρες στα 30 τους

Το να γίνεις τριάντα είναι ορόσημο πολλών φοβισμένων είκοσι ετών. Ωστόσο, καθώς ο 31χρονος καπετάνιος του Collingwood και ένας από τους καλύτερους μεσαίους της AFL, ο Scott Pendlebury μας αποκάλυψε σε μια αποκλειστική συνέντευξη, δεν χρειάζεται να είναι το τέλος του δικέφαλος μυς .



'Είμαι 31 και είχα μια από τις καλύτερες προ-σεζόν μου σε 10 χρόνια.'

Μακριά από αυτό. Στην πραγματικότητα - ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές διατροφής, άσκησης, νοοτροπίας και κινήτρων και θα μπορούσατε να βρείτε τον εαυτό σας να χτυπάει τα PB στα 30 σας που θα είχατε δει με φθόνο (όπως έκανε ο Scott νωρίτερα αυτό το έτος, με ένα ρεκόρ τύπου πάγκου δέκα χρόνια η κατασκευή).



Χρησιμοποιήστε σύνθετους ανελκυστήρες προς όφελός σας

Αν θέλετε να κάνετε ασκήσεις που είναι καλές για την φυσική σας κατάσταση, ο Scott λέει, «Όσον αφορά το γυμναστήριο, οι σύνθετες κινήσεις όπως το πάγκο, τα deadlift, τα squats και τα chin-ups» είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προχωρήσει ο μέσος άντρας - όλα τα ενώ θέτετε μικρούς στόχους και εργάζεστε σκληρά.



«Θα μπορούσατε να συγκρίνετε τέσσερα σετ των έξι στα ογδόντα κιλά, και την επόμενη εβδομάδα μπορεί να κάνετε λίγο περισσότερα.»

Μην το φτιάχνεις

«Πάρτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής», μας είπε ο Σκοτ ​​και χρησιμοποιήστε το.

'Λίγη δομή θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας πολύ πιο γρήγορα από ό, τι αν απλά ανεβαίνετε και φτερώνετε.'



Αυτό σημαίνει αν σας αρέσει η προπόνηση μόνοι σας. ένας προσωπικός εκπαιδευτής (ή μερικές προσωπικές προπονήσεις) θα μπορούσε να είναι στα χαρτιά, ενώ εάν είστε λίγο πιο κοινωνικά κίνητρα, ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής θα μπορούσε να είναι μια υπέροχη ιδέα.

Να είσαι ρεαλιστικός

Ας είμαστε αληθινοί: όχι κάθε μέρα θα είναι η καλύτερη συνεδρία σας στο γυμναστήριο (και κάθε τόσο και μετά, οι λαχταριστές λαχτάρες του Mars Bar θα σας βοηθήσουν) Γι 'αυτό, μας είπε ο Σκοτ, η επιτυχία έχει να κάνει με τη συνέπεια - και να μην τα παρατήσουμε μόνο και μόνο επειδή κάνατε μια μικρή παραλλαγή από το σχέδιό σας.

'Παραμείνετε σε αυτό που προσπαθείτε να κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα δείτε αποτελέσματα.'



Με άλλα λόγια: 'πολλοί άνθρωποι θέλουν να δουν αποτελέσματα μετά από δύο εβδομάδες (αλλά δεν συνειδητοποιούν) ότι η λήψη αυτών των μικρών κερδών είναι πιο σημαντική.'

Σπρώξτε τον εαυτό σας σε αυτές τις στιγμές 1%

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια θέση που κοινοποιήθηκε από τον Scott Pendlebury (@ sp_10) στις 14 Οκτωβρίου 2018 στις 6:36 μ.μ. PDT

Αγωνιζόμαστε για την τελευταία επανάληψη του τελευταίου σετ; Όσο είστε απλά κουρασμένοι, σε αντίθεση με το χείλος του τραυματισμού, 'Απλώς συνεχίστε να πιέζετε τον εαυτό σας και να έχετε κατά νου τον στόχο σας.'

Φάτε σαν επαγγελματίας

«Η δουλειά στο γυμναστήριο είναι μόνο η μισή μάχη», μας είπε ο Scott, εξηγώντας πως το να μπορείς να ελέγξεις αυτό που βάζεις στο πιάτο σου είναι «ένα από τα μεγαλύτερα κομμάτια της διαδικασίας κέρδους μυών που οι άνθρωποι αγνοούν».

Σπάστε το πρόγραμμα διατροφής σας σε μίνι στόχους

«Αν προσπαθώ να βάλω βάρος - οι μικροί στόχοι με βοήθησαν να το πετύχω. Αντί να προσπαθώ να βάζω 4 κιλά σε μια εβδομάδα και να νιώθω άρρωστος από το να τρώω τόσο πολύ φαγητό, θα προσπαθήσω να το κάνω σε έξι εβδομάδες. ' Επομένως, δεν είναι μόνο προπονήσεις όπου πρέπει να ορίζετε συνεχώς νέους στόχους - είναι και η διατροφή σας.

Διατηρήστε κάποια ποικιλία στη διατροφή σας

Άρρωστος σαλάτα κοτόπουλου; Αν θέλετε να το ανακατέψετε, ο Scott λέει ότι μερικά από τα προσωπικά του αγαπημένα είναι φρέσκος (ή κονσερβοποιημένος) τόνος σε μια σαλάτα ή ένα ωραίο φιλέτο σολομού (πλούσιο σε καλά λιπαρά και πρωτεΐνες). Ή, εάν είστε χορτοφάγος υπάρχει πάντα tempeh.

Μην πάρετε Ευαγγελικές Πληροφορίες για το Junk Food

Ιδιαίτερα για το ευρύ κοινό, ο Scott λέει ότι ο περιορισμός του αλκοόλ και των σνακ από τη διατροφή σας μπορεί στην πραγματικότητα να έχει χειρότερη επίδραση από ό, τι εάν περιστασιακά (και λογικά) απολαύσετε.

'Εάν περιορίσετε τον εαυτό σας εντελώς, θα υπάρχει πιθανότατα ένα σημείο αιχμής όπου δεν μπορείτε να το κάνετε πια - και όλα θα καταρρεύσουν.'

Έτσι, για να αποφύγει να περάσει τέσσερις εβδομάδες στο πρόγραμμά του και να σπάσει 10 μπύρες ή ένα μπουκάλι κρασί, ο Scott λέει ότι είναι αρκετά ισορροπημένος μέσω της προ-σεζόν - και επιτρέπει στον εαυτό του την περιστασιακή κακία.

«Αν έχω παίξει μια Παρασκευή και νιώθω σαν ένα ή δύο ποτήρια κόκκινο την Κυριακή, θα το έχω. Έχει να κάνει με την ισορροπία. '

«Είναι πολύ εύκολο να διατηρηθείς», μας είπε, «Και δεν έχω πιαστεί σε αυτήν την κατάσταση πείνας».

«Μην περιορίζεις τον εαυτό σου από οτιδήποτε άλλο, αλλά μην ξεγελάς όταν έχεις κάτι που δεν είναι υπέροχο για σένα. αυτό είναι το κλειδί για τη μακροζωία στον χώρο υγείας και φυσικής κατάστασης. '

Μην κολλήσετε σε μια νοοτροπία «Prehab»

Ενώ το τέντωμα, η ανάκαμψη και η συντήρηση του σώματός σας είναι ένα κρίσιμο στοιχείο κάθε ρουτίνας φυσικής κατάστασης, ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άντρες στα 30 τους είναι να πέσουν στην παγίδα του να διατηρούν τον εαυτό τους εκεί που βρίσκονται ήδη αντί να πιέζουν για περισσότερα.

Αντ 'αυτού, πρέπει συνεχώς να στοχεύετε να βελτιώσετε τον εαυτό σας - είτε προπονώντας με συντρόφους είτε διατηρώντας τον εαυτό σας υπόλογο σε νέους στόχους.

«Πάντα βρήκα αυτή την ικανότητα να προσπαθώ συνεχώς και να σπρώχνω τον εαυτό μου. Στο γυμναστήριο έκανα μερικά PB φέτος, προσδιορίζοντας μερικά σημεία της εβδομάδας », μας είπε ο Scott.

'Για μένα πάγκο τύπου - κάνοντας μια επιπλέον συνεδρία για μένα πάνω από αυτό που κάνει η ομάδα (με βοήθησε να πετύχω αυτόν τον στόχο).'

«Δεν θα μπορούσα ποτέ να γίνω πολύ καλύτερος στον πάγκο, όσο κι αν έκανα. Αλλά φέτος με το χρόνο, την προσπάθεια, τις επιπλέον προπονήσεις και τους νέους εκπαιδευτικούς συνεργάτες το έκανα ανταγωνιστικό, διασκεδαστικό, σκληρή δουλειά και χωρίς να το γνωρίζω έσπασα το οροπέδιο.

«Με πήρε 13 χρόνια, αλλά τελικά έφτασα εκεί.»

Ενώ το prehab είναι σημαντικό, ο Scott μας είπε ότι αυτό το είδος της ανακάλυψης δεν θα είχε συμβεί ποτέ εάν είχε επικεντρωθεί μόνο στο «prehab».

'Είναι σημαντικό να σπρώξετε τον εαυτό σας - όχι μόνο για τη συντήρηση.'

Το συμπέρασμα? Είναι πάντοτε δυνατό να συνεχίσετε να βελτιώνετε - είτε είστε στα 30 σας είτε στα δικά σας 50s - απλά πρέπει να βρεις τη σωστή νοοτροπία.